Архив Новостей

О правильном отпуске и подходе к работе - Зураб Кекелидзе, главный специалист психиатр в интервью \"Московскому комсомольцу\"

К отпуску, оказывается, надо готовиться. Причем заранее. И не стоит превращать его в сплошной праздник, дабы не истощить нервы и не посадить печень. Ну а после отдыха надо подготовить себя теперь уже к работе. Как это сделать правильно, в разгар поры отпусков читателям "МК" рассказал главный психиатр Минздравсоцразвития России Зураб Кекелидзе.
- Зураб Ильич, как вы относитесь к идее некоторых депутатов увеличить отпуск россиян? Все-таки работаем мы много, живем в постоянных стрессах, экология плохая...
- 28 дней вполне достаточно для того, чтобы восстановиться. Но многое зависит от того, в каком состоянии человек подходит к отпуску. А многие совершенно неправильно планируют и проводят свой день. Работать человек должен не больше 8 часов, с несколькими 5-7-минутными перерывами (это помимо обеденного). Нельзя сразу приступать к интенсивным нагрузкам, нужно дать себе хотя бы 10 минут на раскачку, распланировать за это время свой день и стараться каждые полтора часа отвлекаться. Имейте в виду, что перекур не является отдыхом. Прежде чем начать обедать, надо мысленно отойти от проблем, иначе получается, что заедаешь тревогу. Пик рабочей эффективности - 3-5-й часы работы, потом наступает спад. Последние 10-15 минут человек должен собираться, переключаться на другой вид деятельности. Домой нести все свои рабочие проблемы нельзя, так же как и применять рабочий стиль общения в кругу семьи. Если в семье работают 2 или 3 человека, можете представить, что будет твориться у них вечером, если каждый не сможет перестроиться с рабочего лада. Ну и, наконец, человек должен иметь возможность ночью полноценно выспаться. Многие считают, что 8 часов для сна - много, гении ведь спали по 5-6 часов. Это не совсем справедливо - человек как биологическое существо восстанавливается за более продолжительное время. Если вы все это учтете, то не придете к отпуску с тысячью болячек.
- Как надо готовиться к отпуску, да и надо ли?
- Обязательно надо. Причем минимум за неделю. Нужно доделать все дела, внутренне успокоиться и расслабиться.
- Как отдохнуть с пользой для своего психического здоровья и зарядиться энергией на долгие холодные месяцы?
- Ни в коем случае нельзя брать работу с собой в отпуск. Желательно оставить дома все телефоны, ноутбуки, «Айфоны» и прочие средства связи. Важно сменить обстановку. Россияне изначально зачастую неправильно подходят к отдыху. Они относятся к отпуску как к празднику, на котором нужно поглотить такие объемы пищи и выпивки, чтобы надолго хватило. Это опасно. Организм не отдыхает, а еще больше устает во время такого отпуска.
- Все мы привыкли проводить его на южных странах. Это правильно?
- Лето и так жаркая пора, а мы едем еще и в южные страны. На мой взгляд, лучше в это время отдохнуть в средней полосе, в Подмосковье. Желательно сам отпуск перенести на весну или осень, чтобы удлинить лето. Если есть возможность разбить его на 2 раза по 2 недели - замечательно. Но эти рекомендации применимы к нормальному лету, не такому, как было в прошлом году. Нельзя забывать о таком явлении, как часовые пояса. Когда люди едут в дальние страны с большой разницей во времени, то их организм затрачивает на акклиматизацию около 3-4 дней. Перестраивается сон, все органы. Поэтому правильнее ездить отдыхать в страны с минимальной часовой разницей. Конечно, я не против туризма в дальние страны, но тогда учитывайте, что последние и первые дни отдыха будут потрачены на акклиматизацию.
- Как правильно выходить из отпуска?
- Если выходить на работу нужно в понедельник в 8 утра, то нежелательно приезжать в три часа ночи. Нужно хотя бы день оставить на акклиматизацию. А последний день в отпуске лучше действительно посвятить отдыху, а не перееданию и выпивке. Все должно проходить плавно, включая процессы перестройки.